|
ایجاد دکترای حرفه ای فیزیوتراپی dpt
|
بالشهاي پر معمولا بهتر از بالشهاي ابري هستند، چرا كه بالشهاي پر به قالب سر و گردن در ميآيند، بدون آنكه آنها را به وضعيتي در آورند كه باعث دردگرفتن گردن شود.
انجمن فيزيوتراپي آمريكا توصيه مي كند كه هنگامي كه بالش شروع به مسطح شدن كرد و ديگر حمايت لازم را از سر و گردن فراهم نميآورد بايد آن را عوض كرد. سعي نكنيد با گذاشتن چند بالش روي هم اين وضعيت را جبران كنيد.
تشك شما نيز ميتواند در ايجاد گردندرد دخالت داشته باشد؛ تشكي نسبتا سفت انتخاب كنيد تا محل اتكاي خوبي براي پشت شما فراهم كند.
از خوابيدن روي شكم خودداري كنيد و عضلات گردنتان را قبل و بعد از خواب بكشيد.